Székrekedés és az étkezés szerepe

A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri probléma, ami akkor jelentkezik, amikor a szervezetünk nem tud megszabadulni a salakanyagoktól. Ennek oka lehet a stressz, bizonyos gyógyszerek, étrend-kiegészítők, krónikus betegségek, mozgásszegény életmód, a székelési rutin megváltozása vagy az ürítési késztetés elkerülése.

A leggyakoribb ok azonban a rostszegény táplálkozás és a nem megfelelő folyadékbevitel. A jelenlegi táplálkozási irányelvek szerint naponta legalább 25-38 gramm rostot kellene fogyasztanunk. Ezért, ha szeretnénk megelőzni, vagy megszüntetni a székrekedést, érdemes az étrendünkben olyan gyümölcsöket is beiktatni, amelyek gazdagok rostokban.

Gyümölcsök a székrekedés ellen

A következő gyümölcsöket ajánljuk, ha szeretnénk megszüntetni a székrekedés okozta kellemetlen tüneteket, vagy megelőzni a kialakulását.

Körte

A körte egy kitűnő választás a székrekedés enyhítésére. Gazdag oldható és oldhatatlan rostokban is, amelyek közül az utóbbiak egyfajta gyengéd hashajtóként működnek. A legtöbb oldhatatlan rost a körte héjában található, ezért célszerű hámozatlanul elfogyasztani. A körte nagy mennyiségű szorbitot is tartalmaz, ami szintén hashajtó hatású vegyület.

Alma

Az alma héja is gazdag oldhatatlan rostokban, és a húsában található egy vízoldékony rost, a pektin. Ez a rost nagyon fontos hatást gyakorol a szervezetünkre. Kedvezően hat a bélflórára, csökkenti a vér koleszterinszintjét és rendezi a székletet. Az alma- és gyümölcssav kiváló hatást fejt ki a belek és a máj működésére. Az alma hatásosan kitisztítja a szervezet egészét, tehermentesíti a vesét, és csökkenti a vesekő- és a húgysavképződést.

Sárga sárkánygyümölcs

A sárga sárkánygyümölcs egy trópusi gyümölcs, amely sok oldható rostot tartalmaz. Ezek a rostok vízben és más testnedvekben oldódnak fel, és táplálják a belekben lévő jó baktériumokat, amelyeknek köszönhetően javul az emésztésünk. Az oldható rostok csökkentik a zsírraktározást, a vércukor- és a koleszterinszintet. Bár a sárga sárkánygyümölcs héja nem fogyasztható, a húsa is bőségesen tartalmaz rostot.

Füge

A füge magas rost- és B-vitamin-tartalma révén jótékony hatással van az emésztésre. Az apró magok segítik a táplálék gyorsabb haladását az emésztőrendszerben, és a belek falára tapadt salakanyagok kiürülését segítik elő. A méreganyagok távozása után az emésztőrendszer nagyobb hatékonysággal tud dolgozni, amelynek köszönhetően könnyebbé válik a vitaminok és az ásványi anyagok felszívódása. Ezáltal felpörög az anyagcsere, és még a fogyás is beindul!

Citrom

Az egyik legjobb gyümölcs a székrekedés és az emésztési problémák ellen a citrom. A benne rejlő pektin és naringenin stimulálja a bélrendszert, normalizálja az emésztést, és segít megszabadulni a belekben felgyülemlett salakanyagtól. Ezért érdemes citromot használni az ételek ízesítésére, vagy citromos vízzel indítani a napot.

A fent említett gyümölcsök rendszeres fogyasztása hozzájárulhat az egészséges emésztéshez, és megelőzheti a székrekedés problémáit. E mellett azonban fontos még megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyasztani, különben az arra érzékenyeknél puffadást, hasi görcsöt okozhatnak.

Ha székrekedéssel küzdesz, ne feledd, hogy az étkezésed hatással van az egészségedre. Az egészséges életmód és az élelmiszer-választás segít megelőzni vagy enyhíteni a székrekedés problémáit, és hozzájárulhat az általános egészséghez.